Расчет калорий с носимой электроникой: советы для набора, поддержания или потери веса

Давайте с вами смотреть правде в глаза, ваш внешний вид доставляет вам стресс, когда дело касается общего процента содержания в вашем теле жира.

Каждый день бесчисленное множество людей по всему миру борются со своим весом, как правило, из-за того, что у них ярко выраженная жировая масса и не достаточно мышечной массы.

Люди думают, что потерять жир и накачать мышцы — это все, что нужно, чтобы выглядеть хорошо, в реальности, потеря жира и наращивание мышечной массы — вопрос поддержания уровня здоровья и формы. И от того, какие цели ставит перед собой человек, зависит и результат, который он или она получит.

Но помните, у разных людей разные цели, что означает, что некоторые из них могут хотеть сжечь жир, некоторые из них могут грезить о наращивании мышечной массы, в то время как другие могут быть счастливы от осознания, что поддерживают мышечную массу на стабильном уровне.

Независимо от ваших целей и задач, расчет потребления калорий имеет жизненно важное значение в силу ряда различных причин. Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, которое в основном означает, что мы должны потреблять меньше калорий, чем того требует наше тело.

Для поддержания нашего веса, нам нужно рассчитать потребление калорий в зависимости от того, сколько калорий нам требуется ежедневно, а для того, чтобы нарастить мышцы, нужно потреблять чуть больше, чем необходимо нашему телу на покрытие основных нужд.

Расчет потребления калорий, однако, гораздо  сложнее делать, поэтому мы предлагаем вам несколько полезных практических совета.

Выясните ежедневные потребности вашего организма по части питания

До того, как мы с вами пойдем дальше, первое, что вам нужно сделать — рассчитать свои ежедневные потребности в калориях. Сделать это куда проще, чем кажется.

Необходимое количество калорий будет рассчитываться с учетом того количества, которое необходимо вашему организму, чтобы поддерживать ваше тело в его нынешнем виде или состоянии.

Хорошая новость заключается в том, что вы легко сможете понять, сколько именно калорий вам требуется, просто зайдя в интернет и используя ряд бесплатных и простых калькуляторов расчета потребления калорий.

Эти калькуляторы довольно точны в расчетах, но не учитываю ваших генетических особенностей.

Пользователь начинает с ввода основных своих параметров: роста, текущего веса, возраста, пола, и примерно насколько он или она активны в среднем.

Если вы введите все вышеперечисленные значения, то калькулятор просто выдаст целое число, указывающее на то количество калорий, которое необходимо для поддержания тела в его нынешней форме и состоянии.

Ведем подсчет калорий с автоматизированным ПО

Благодаря популярности смартфонов и смарт-устройств, в настоящее время все больше приложений и программ, чем когда-либо прежде, которые разрабатываются специально для того, чтобы вы могли рассчитать, отслеживать и контролировать, сколько калорий вы потребляете каждый день.

Большинство из этих приложений позволяют не только вводить продукты и напитки, которые вы потребляли вручную, но вы также можете сканировать штрих-коды, ввести вес и объемы, а потом высчитать точное количество калорий в каждом продукте питания и напитках. Вы можете использовать эти приложения, чтобы установить себе цель по параметрам потребляемых калорий на каждый день для поддержания веса, для того, чтобы похудеть или даже набрать вес.

По мере добавления записей количество калорий, которое вам разрешено употребить, будет добавлено в список, в то время как приложение подскажет, сколько калорий вам не хватает до установленной вами дневной нормы. Вы также можете вручную ввести как можно больше видов физической активности, которую вы, возможно, выполняли, а также примерно, сколько калорий вы сожгли.

Такое программное обеспечение и приложения очень удобны, потому что они позволяют вводить абсолютно все, что вы потребляете в течение дня.

Недостатком является то, что вы должны все вводить вручную. Хотя, это очень дисциплинирует, несмотря на то, что для некоторых это может стать настоящей проблемой.

Читайте этикетки на продуктах питания

Подсчет калорий можно вести и по-старинке, сверяясь с информацией на этикетке продукта питания.

На этикетках четко указано, сколько калорий в общей сложности приходится на напиток или продукт, а также как много калорий содержится в одной порции.

Так, например, если на определенный продукт приходится всего 600 калорий и употребляется ровно половина этого продукта, то, соответственно, на эту половину приходится 300 калорий.

Опять же, если у вас отличная память и отличные математические способности, вы все равно должны принять к сведению, сколько калории вами расходуется, но как только у вас войдет в привычку читать этикетки и делать заметки, это станет второй натурой для вас, что означает, что вы скоро будете делать это, не задумываясь.

Приобретите устройство с функцией подсчета калорий

Носимые устройства стали популярным способом подсчета калорий с тех пор, как кто-то изобрел первый счетчик калорий в 1977 году. Однако ряд недавних исследований ставит под сомнение вопрос о точности показаний данных устройств.

Устройства  с функцией подсчета калорий расходятся как «горячие пирожки», а все потому, что дают не только спортсменам, но и простым пользователям, следящим за своим здоровьем, возможность изучать свой уровень активности, получать мотивацию и достигать спортивных результатов или поставленных целей по снижению или набору веса и наращиванию мышечной массы.

Важный вопрос – так ли это важно? Ну, если вас интересует примерная цифра, то нет. Однако неточности по части измерения калорийности могут свести на нет результаты исследований нескольких поколений ученых.

Фитнес-трекеры и умные часы работают хорошо и точно, когда мы с вами находимся в состоянии отдыха, а если мы активны, то точность показаний ставится под сомнение. Тем не менее, у устройств с монитором сердечного ритма есть конкурентное преимущество, так как эти фитнес-трекеры могут обнаруживать малейшие изменения в интенсивности упражнений. В общем, чем больше параметров вы можете указать, тем более точным будет результат подсчета калорий. Вам по-прежнему придется считать калории, но теперь эта часть будет автоматизирована.

Чтобы сделать трекеры максимально точными, важно носить устройство каждый день и сохранять личные данные, такие как рост и изменение веса изо дня в день. Если трекер предоставляет такую возможность, важно также правильно откалибровать длину шага при ходьбе.

Обращайте внимание на количество потребляемых вами скрытых калорий

Многие люди не понимают, что, в то время как некоторые продукты здорового питания действительно являются здоровыми, они все еще могут содержать большое количество калорий, а, как вы знаете, когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело того требует, вы обнаружите, что ваш организм начнет откладывать запасы, которые постепенно превращаются в лишние килограмы.

Причем, самыми опасными по части содержания скрытых калорий выступают фрукты, фруктовые соки и овощи сладких сортов.

Причина этого кроется в том, что хотя они и являются очень здоровыми и полезными, они все еще содержат натуральную фруктозу и сахара, которые очень калорийны.

Если вы любите выпивать стакан свежего апельсинового сока на завтрак, не забывайте считать калории и в соке.

А на нашем сайте вы найдете обзор 10 лучших умных часов, которые смогут подсчитать калории.

Узнать все о инновационных гаджетах, таких, как смарт-браслеты и умные часы,  можно в следующей статье: Смарт- браслет smartband ck11 — измерение артериального давления и шагомер. 

Сколько калорий поставить в смарт часах в день

В смарт-часах Apple Watch пользователи могут самостоятельно выставлять количество калорий, которые нужно сжечь в течение дня. Помощь с этим может оказать специальное приложение под названием «Активность» (Activity). Это одно из фитнес-разработок создателей яблочной продукции, которое должно считать калории, вести учет пройденным за день шагам, показывать частоту сердечных сокращений. Использовать софт можно только с айфоном, на другой смартфон программа не станет.

Зачем в приложении кольца?

Когда пользователь заходит в приложение, то на экране появляется три круга. Их главная задача показывать достижения за день или в определенный период времени. Если провести пальцем вверх по экрану, то на нем отразятся цифры об активности.

Кольцо замыкается только при выполнении человеком установленной цели. Уровень того, насколько заполнена диаграмма, отражается в процентах. Внешнее кольцо «закроется» в том случае, когда пользователь сделает нужное количество шагов, чтобы выполнить план по сжигаемости калорий.

Средний круг отвечает за физические упражнения, на которые отводится полчаса в день. Данная диаграмма подсчитывает время, потраченное на действие в категории «активные калории».
Внутренний круг – это разминка, ее пользователь должен делать около 1 минуты каждый час. Тем, кто много сидит, приложение делает напоминание. Круг замкнется, когда активность продолжается 12 часов подряд.

Установка цели по сжигаемым калориям

Программа «Активность» дает возможность устанавливать три цели, но менять только одну из них. Чтобы это сделать, необходимо выполнить следующие действия:

  • Открыть главную страницу софта на смарт-часах.
  • Сильно нажать на монитор.
  • Познакомиться с уже выставленной целью.
  • Нажать на кнопку «плюс» или «минус», которые уменьшают или увеличивают калории, затрачиваемые в день на ходьбу.
  • После этого надо нажать на опцию «обновить».

Этот способ помогает задать нужное число калорий, которые в приложении называются активными. По сути, это количество энергии, затраченное на спортивные тренировки, деятельность, вызывающая учащение сердца. Это могут быть подъемы по лестнице, любые подвижные игры.

Софт не считает калории, которые тратятся на умственную работу, основной вид метаболизма, любую повседневную физическую деятельность, в результате чего пульс не учащается.
Таким образом, устанавливая цель по калориям, нужно учитывать, какая энергия сжигается, а какая не учитывается приложением. В среднем, за день человек способен сжечь от 500 до 800 килокалорий. Для этого он должен постоянно передвигаться, заниматься спортом, делать разминки. Если целью является сброс веса, то нужно ставить 1200 ккал, что будет больше, чем потребленная энергия во время еды и питья.

Спасибо за лайки на сайте "фитнес - часы"!

Обсуждение: есть 1 комментарий

  1. Sovva:

    Я использую приложение на телефоне. В свое время очень помогло мне похудеть. Потом был перерыв. Сейчас после родов снова стало актуальна проблема лишнего веса. Снова начала пользоваться тем приложением. Прогресс уже есть.
    Изначально скачивала чуть ли все подходящие для этого приложения. Опытным путем выбирала. Некоторые удалила сразу же. Некоторыми немного попользовалась. Оставила именно то, что мне было наиболее удобно. Даже не пожалела денег на то, чтобы убрать рекламу. Оно того стоило 🙂

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2022 Фитнес — браслеты: умные часы ·  ПРАВА НА КОПИРАЙТ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА РАЗРЕШЕНО ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА САЙТ fitneschasy.ru