Здоровье сердца: Пять фитнес-советов предотвращения сердечных приступов

«В день по яблоку съесть – здоровье обресть»

Эта старинная поговорка звучит вполне правдоподобно в большинстве случаев. Яблоки содержат огромное количество витаминов и антиоксидантов, и некоторые медицинские исследования показали, что употребление фруктов и овощей помогают снизить риск онкологических и сердечных заболеваний. Однако, диета не является единственным условием для здоровья сердца.телефон обувь спорт фитнес здоровье

Физические упражнения можно считать краеугольным камнем здорового сердца. Американская Ассоциация Сердца рекомендует, по крайней мере, 150 минут в неделю посвящать умеренным физическим нагрузкам, что означает занятия физической культурой 30 минут в день пять раз в неделю.

По данным ААС, в Соединенных Штатах каждый третий умирает от заболеваний сердца, инфарктов и других сердечнососудистых заболеваний. Болезни сердца и инсульты считаются самыми частыми причинами смерти во всем мире.

К счастью, существует множество способов улучшить работу сердца и сократить риск сердечных заболеваний.яблоки спелые польза

Фитнес-трекеры/ Приложения

Покупка фитнес-трекера или приложения может стать отличным стартом. Скотт Воль в Фредериксбурге сказал, что в настоящее время доступен широкий спектр различных интеллектуальных устройств и приложений, готовых привести здоровье сердца на новый уровень, и именно технология стала одной из широчайших областей роста фитнес-индустрии.

Подобные устройства обеспечивают комфортную помощь людям в том, чтобы изменить привычный образ жизни и отслеживать прогресс, — объяснил Воль. Пользователи могут устанавливать свои собственные цели, как например 10000 шагов в день, что провоцирует их к ежедневному увеличению уровня активности. Эти устройства могут сохранять цифры в памяти, что повышает мотивацию и помогает тренироваться более эффективно.

«Что необходимо среднестатистическому пользователю, так это знать, добился он прогресса за день или нет, и в этом приложения как нельзя лучше помогают», сказал он.

С помощью фитнес-трекеров обычно измеряют количество шагов, пройденных человеком, расстояние, пройденное им и особенность движения (например, ходьба, бег и т. д.) Более усовершенствованные устройства также отображают уровень сердечного ритма, артериальное давление и уровень кислорода в крови; отслеживают количество сожженных калорий и контролируют сон.

Дополнительная информация: Лучшие модели дешевых фитнес-трекеров

Они представлены в нескольких формах, таких как браслеты, подвески и клипсы.

Шаги младенца

Постепенное начало — особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни — зачастую является наилучшим способом, ведущим к здоровью. Существует множество программ и тренировочных планов, которые могут помочь поставить реальные цели.фитнес трекерт спортивные

Например, Couch to 5K является программой для начинающих, которая позволяет научиться бегать с нуля до 5 километров за девять недель. Участники начинают с чередования бега и ходьбы и с каждой неделей постепенно наращивают расстояние, пробегая до 5 километров без остановки.

Кеон Пирс в Фредериксбургском лагере Fit Body Boot советует своим клиентам ставить небольшие цели. Это делает выполнение физических упражнений менее трудоемким и снижает психологическое давление, связанное с началом тренировок.  Подобное состояние является фундаментом при изменении образа жизни.

«Постановка малых целей позволяет раз за разом возвращаться в тренажерный зал» сказал Пирс. «Это заставляет сделать выбор в пользу здорового образа жизни вместо традиционных мимолетных новогодних обещаний».

Сара Дженнингс, дипломированный персональный тренер из Фредериксбурга, советует начинать с двадцатиминутной ходьбы и постепенно увеличивать время тренировки. Вопрос в том, чтобы поставить перед собой реальные цели и четко придерживаться плана.

«Вы должны терпеливо двигаться по направлению к своей цели, не смотря ни на что» говорит она. «Мы все мечтаем о мгновенных результатах, но это просто нереально. Упорный труд и самоотверженность являются ключевыми моментами».

Подсчет

Возникновение физических упражнений в образе жизни человека очень важно для согласованной работы. Воль сказал, что фанатичный подход может привести к травмам, которые навредят даже самым лучшим намерениям. Что еще более важно, так этот подход сопровождается огромным количеством неудач, которые способны победить даже самые лучшие побуждения.

«Осознание этого факта позволит преодолеть самые распространенные аргументы, типа «у меня нет времени», сказал Воль.

Существует множество необычных способов заставить физические упражнения проникнуть в повседневную жизнь, на случай, если идея посвятить им 30 минут в день кажется невыполнимой.

Волшебство приседаний |Фитнес-идеи на каждый день

Воль рекомендует парковать машину подальше от места назначения и пользоваться лестницей вместо лифта.

Родители, учителя и воспитатели могут присоединиться к детям и поиграть в салки, попрыгать на батуте или поиграть на детской площадке, вместо того, чтобы сидеть на скамейке.

Также эффективным может оказаться, если в течение дня разбить все упражнения на небольшие сегменты. Так, во время просмотра телевизора можно выполнить несколько прыжков или пройтись, высоко поднимая колени, а пока в микроволновой печи разогревается обед или во время чистки зубов, лучше всего подойдут выпады или приседания. Стоит приобрести еще одну полезную привычку — несколько упражнений перед сном и по утрам.

 В соответствии с исследованиями ААС, сидячий образ жизни увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний, диабета и приводит к смерти. Таким образом, увеличение активности в течение дня может сыграть важную роль в улучшении общего состояния здоровья.

Разнообразие

Одним из самых распространенных заблуждений является то, что бег — единственный способ к снижению веса и улучшению здоровья сердца. Но специалисты в области медицины и фитнес-сообщества много лет работали, чтобы развеять этот миф.

 В рекомендациях АСС по еженедельным нагрузкам содержится все необходимое для работы организма и сжигания калорий. Они могут быть очень просты, как, например прогулка или преодоление ступенек лестницы.

Самым лучшим способом достичь гармонии и сделать физические упражнения полезной привычкой — выбрать то упражнение, которое вам действительно нравится выполнять. Существует множество вариантов, таких как прыжки на батуте в парке, танцевальные классы, плавание и другие виды спорта.

Воль говорит, что образование и удовольствие часто идут рука об руку. Он рекомендует попробовать различные варианты, и затем попытаться понять преимущества выбранного упражнения, чтобы ответить себе на вопрос, почему вы это делаете.

О пользе фитнеса

«Сначала лучше всего найти что-нибудь привлекательное для себя, и одновременно, придет понимание того, на какой вы ступени и как добиться поставленной цели»- сказал он.

Общее состояние здоровья

В конце концов, яблоко каждый день — это всего лишь один ингредиент в программе здорового образа жизни, и фитнес также не станет волшебным решением для идеального здоровья. Очень важно отказаться от курения, переедания и других искушений, способных подорвать все ваши усилия, приложенные в тренажерном зале.

В какой-то момент можно захотеть все бросить. Дженнингс говорит, что независимо от того, какой длины был перерыв — день, месяц или несколько лет — важно начать двигаться снова.

Она также отметила, что чувство вины является врагом прогресса.

«Получите эту потрясающую дозу эндорфина, начав заниматься снова, и прекратите давить на себя» — говорит она. «Чувство вины возникает когда человек «выпадает из обоймы». Подавляйте любое чувство вины, готовое захватить разум.  Просто продолжайте двигаться дальше».

 

Спасибо за лайки на сайте "фитнес - часы"!
Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2017 Фитнес — браслеты: умные часы ·  ПРАВА НА КОПИРАЙТ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА РАЗРЕШЕНО ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА САЙТ fitneschasy.ru