Пульсометры: как выбрать и использовать

Пульсометры: как выбрать и использовать

1.       При выборе пульсометра пользователю стоит учитывать: тип устройства,

2.       технические характеристики,

3.       целевые зоны и

4.       целевую аудиторию

Фитнес — это не только, сколько вы тренируетесь, а главное, как вы тренируетесь. То есть, как интенсивно… И пульсометр, который показывает, когда нужно ускориться, а когда замедлиться, должен стать вам незаменимым помощником. Чтобы выбрать лучшую модель пульсометра, вам стоит учитывать два фактора:

·         Тип пульсометра: Большинство моделей крепится либо на груди, либо на запястье. При этом нагрудные модели точнее, а для ношения на запястье — наиболее комфортны в носке.

·         Технические характеристики: Наиболее дорогие модели способны выполнять все мыслимые функции. Самые распространенные основные характеристики представлены ниже, причем в этих устройствах постоянно совершенствуются функции.

Кроме того, в статье вы найдете рекомендации по тому, как использовать пульсометры, а также, кому они будут полезны.

·         Целевая зона интенсивности — важный показатель пульсометра. Целевая зона интенсивности определяется в зависимости от поставленных вами целей и вшего возраста.

·         Примечания пользователя позволяют другим пользователям определить, как лучше использовать устройство тем, кто намерен потерять пару лишних килограммов или повысить уровень физической активности.

Типы пульсометров

Пульсометр на нагрудном ремне беспроводной нагрудный датчик определяет ваш пульс, фиксируя данные в электронном виде и отправляет эти данные на устройство-приемник на вашем запястье, который отображает ваш  пульс. Как только вы привыкнете к нему, необходимость надевать ремень каждый день не будет такой утомительной, а ремень обеспечит наиболее точные результаты измерения пульса.2

Пульсометры для ношения на запястье: Оптический датчик, встроенный в ремешок или заднюю крышку корпуса браслета, определяет ваш пульс. Несмотря на то, что они немного менее точные, наручные модели позволяют носить устройство с комфортом без дополнительной необходимости надевать нагрудный ремень или какие-то аксессуары.

умные часы

Технические характеристики пульсометра

Базовые модели пульсометров позволяют измерять пульс во время тренировки непрерывно, что позволяет определить целевую зону комфорта интенсивности нагрузки. Большинство моделей оснащается шагомером, который  крепится на  шнурки ваших ботинок, что позволяет отслеживать вашу скорость, расстояние и каденцию. Прочтите: Какой пульсометр выбрать для бега и Пульсометр для занятий спортом, в чем его важность?

Другие  модели оснащены GPS-приемником для отслеживания скорости и  расстояния, а также значений высоты для реализации функции навигации. Наиболее продвинутые (дорогие) модели имеют широкий и постоянно обновляющийся спектр функциональных особенностей.

Целевые зоны интенсивности: Базовые модели предлагают до 3 целевых зон интенсивности; передовые модели имеют от 3 до 6 целевых зон. При наличии нескольких целевых зон, вы можете запрограммировать пульсометр для ряда различных тренировок (например, на выносливость,  аэробные и анаэробные варианты). Если  ваш пульсометр имеет только одну целевую аэробную зоны, вам нужно будет перепрограммировать его каждый  раз, когда вы захотите изменить параметры тренировки.

Спортивные часы: Включает в себя такие функции как часы, будильник, таймер обратного отсчета и календарь.

Секундомер и таймер кругов: после каждого круга на треке, или каждую милю на маркированной   дистанции нажмите кнопку Lap («Круг»), чтобы увидеть, как менялся ваш темп во время тренировки или забега.

Режим отслеживания ЧСС: устройство отслеживает время, которое необходимо, чтобы ваше сердце вернулось к нормальному ритму. Это  хороший показатель здоровья сердечно-сосудистой  системы и особенно важно определять его значение, если  ваши тренировки включают спринты или  интервальные тренировки.

Время нахождения в целевой зоне: отслеживает времени, которое вы находитесь в целевой зоне интенсивности тренировки. Некоторые зоны и цели требуют больше времени.

Счетчик калорий: оценивает количество сожженных калорий во время тренировки. Это может быть особенно удобно, если ваши тренировки являются частью программы по потере лишних килограммов.

Датчик определения скорости и расстояния: вычисляет скорость и измеряет пройденное расстояние при проведении тренировки. Обычно  это делается через GPS-приемник при использовании устройства на открытом воздухе  или посредством шагомера, если вы тренируетесь в зале или на воздухе, где спутниковый сигнал ограничен. Шагомер использует данные акселерометра для определения длины каждого вашего шага.

Цифровой интерфейс: соединяет ваш пульсометр с ПК или смартфоном, что позволяет вам скачивать статистические данные по качеству тренировки с вашего устройства для последующего их анализа, совместного  использования и хранения. Соединение может быть беспроводным или требовать отдельного подключения к компьютеру.

Модем: Для беспроводного соединения с вашим телефоном для доступа к  функциям телефона, например, текстовым сообщениям, музыке,  push-уведомлениям, фитнес-приложений и социальным сетям без необходимости доставать телефон из кармана держателя на руке или предплечье.

Функция фитнес-тренера: оповещает по значениям уровней интенсивности, если они выше или ниже уровня выбранной тренировочной зоны.

Закодированный передатчик: Шифрует  данные, передаваемые через нагрудный датчик к блоку на запястье для  предотвращения перекрестных помех (сигналов от пульсометров других пользователей вокруг вас, которые подключены по беспроводной связи).

Ориентированные на спортсменов функции: Они  могут включать в себя датчики для определения скорости и каденции для велосипедистов или датчики подсчета кругов и ЧСС для пловцов.

Замена аккумулятора: В некоторых моделях пульсометров используются сменные или перезаряжаемые батареи для упрощения их обслуживания.

Целевые зоны интенсивности, определяемые пульсометром.

5

Ключевым  преимуществом пульсометров является то, что они позволяет поддерживать  оптимальную целевую зону пульса, с учетом вашей конкретной цели. Более дорогие модели проинформируют вас об этом на цифровом дисплее и/или оповестят звуковым сигналом.

Значение целевой зоны определяется в процентах диапазона на основе вашей максимальной частоты пульса (HRmax). Различные алгоритмы были разработаны, чтобы вычислить значение максимальной частоты пульса, но самый простой это:

HRmax = 220 – ваш возраст.

Американская Ассоциация Сердца предлагает рассмотреть следующий график. (Обратите внимание, что прием некоторых лекарств может повлиять на значение целевой зоны). Тем не менее, всегда лучше пройти стресс-тест под наблюдением врача, чтобы определить вашу максимальную частоту пульса.

Пульс в целевой зоне 
50-85%
Ср. максимальная частота пульса 100%
Возраст
Максимальная ЧСС в различных аэробных зонах дает конкретные результаты:

Выносливость (60%-70%): Считается идеальными для тренировок на выносливость и при прохождении программы по жиросжиганию. Хорошо для развития и тренировки сердечной мышцы. Организм учится использовать накопленный жир в качестве топлива.

Аэробные (70%-80%): Такие тренировки идеально подходят для укрепления общего состояния сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и нормализации веса. Организм сжигает в основном жиры и углеводы в этой зоне.

Анаэробные (80%-90%): Эта зона используется для интервальных тренировок или спринтов. В  этой зоне ваше дыхание будет тяжелым, и вы почувствуете усталость в мышцах и во всем теле. Увеличивает объем легких и повышает предельно допустимые концентрации лактата.

VO2 Max (90%–100%): Помогает повысить скорость спортсменов (которые работают в этой зоне, через короткие интервалы за счет чего повышается вероятность кислородного голодания в мышцах).

Кому подходит или показано использование пульсометра?9

Примечание: перед началом выполнения любого комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы исключить противопоказания и разработать программу, которая соответствует поставленным вами целям, уровню вашей физической подготовки и состоянию здоровья.

Для бегунов и любителей пеших прогулок: Любители бывать на свежем воздухе могут получить показатели, ни в чем не уступающие показателям элиты профессиональных спортсменов. Если вы нацелились на сжигание жира и аэробные целевые зоны, вы можете получить намного больше от тренировок с пульсометром.

Для бегунов: Пульсометр позволяет контролировать интенсивность тренировки.

Для велосипедистов: Некоторые модели пульсометров дают больше данных, чем датчики вращения педалей или шагомеры.

Для триатлонистов пульсомеры – незаменимая вещь.

Путешественники, альпинисты и лыжники могут использовать пульсометр для контроля показателей физического состояния при восхождении на горный пик.

Участникам программ по снижению веса пульсометры позволят максимально эффективно сжигать жир.

Данные с пульсометра могут помочь убедиться пациентам, проходящим курс реабилитации после травмы или болезни, что у них происходит постепенное возвращение к жизни полной сил, повышению выносливости, а весь процесс протекает безболезненно.

Спасибо за лайки на сайте "фитнес - часы"!
Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2017 Фитнес — браслеты: умные часы ·  ПРАВА НА КОПИРАЙТ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА РАЗРЕШЕНО ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА САЙТ fitneschasy.ru