Принцип работы «Sleep as Android Актиграфия сна (метод определения времени сна)

Во время нахождения в фазе быстрого сна иногда могут наблюдаться самые яркие сновидения. Мы используем метод, называемый актиграфия сна (акселерометрические измерения движения), который помогает нам научиться распознавать фазы сна, в то время, когда вы спите.

Данный метод основывается на научных данных и самое главное его преимущество заключается в простоте использования, поэтому он подходит для использования в домашних условиях. В смартфоне имеется специальный встроенный датчик акселерометр. Если поместить его к примеру, в вашей постели, мы получим запись ваших движений во время сна. В фазе глубокого сна мышечная активность подавляется, поэтому график будет выглядеть в виде прямой линии.

В противоположность этому, во время фазы быстрого сна люди как правило ворочаются, поэтому на графике появятся значимые колебания.

Двигательная активность во время сна напрямую зависит от фазы сна. В общем, чем выше двигательная активность, тем менее глубоким будет сон. Встроенные в смартфон датчики настолько чувствительны, что даже если вы положите телефон около себя все фазы будут отслеживаться с высокой точностью.

 Задачи мониторирования сна:

1. Научиться правильно просыпаться — найти самый лучший момент для подъема, чтобы ваш будильник срабатывал в оптимальной фазе сна для приятного пробуждения и хорошего начала дня (см. «Сигнал будильника»)
2. Расчет периода времени, которое занимает глубокая фаза сна и количества циклов, которые могут являться индикатором здорового либо нездорового сна. Например, очень низкая продолжительность фазы глубокого сна может указывать на проблемы со сном (см. раздел Статистика (Statistics)).

Разбор графиков сна

Данные полученные с акселерометрического датчика суммируются и анализируются и как итог на экране выводится график сна. Ниже приведен пример графика сна в реальном времени.

1-jpg

График сна, который вы можете видеть на экране, состоит из 3 частей:

  • в верхней части графика представлена двигательная активность во время сна (актиграф)
  • в средней части графика, вы можете увидеть все фазы сна, которые были у вас в течение ночи (гипнограмма сна)
  • светло-зеленый столбик показывает время пробуждения
  • зеленый столбик соответствует фазе быстрого сна
  • темно-зеленый столбик- фазе глубокого сна
    нижняя часть графика показывает насколько шумным был сон (говорение во сне, храп)

Продолжительность здорового сна должна быть не менее 7-8 часов включающего пять циклов. Первый цикл длится где-то в пределах от 70 до 100 минут, последующие циклы становятся более длинными и поверхностными. Каждый цикл состоит из 5 этапов продолжительностью, как правило от 5 до 15 минут. Первый и второй этап считаются наилучшими для пробуждения.

Так что здоровый цикл сна выглядит как 10-30 минут легкого сна (высокие пики), а затем область глубокого сна (низких пиков или отсутствие пиков) продолжительностью 40-100 минут.

Качество и продолжительность фаз зависит от множества факторов, поэтому в реальности цифры могут заметно отличаться от вышеуказанных.

ПРИМЕЧАНИЕ: если используется только метод актиграфии точность определения фазы глубоко сна может быть невысокой. В том случае, если вы используете дополнительный датчик частоты сердечного ритма определение фазы глубоко сна происходит наряду с определением частоты сердечных сокращений и является более достоверным методом.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что на фазу глубокого сна приходится от 30% до 70%. Выход за границы данного диапазона может указывать на допущенные погрешности в мониторинге сна или же на наличие определенных проблем со сном. Например, если фаза глубокого сна на графике менее указанного выше диапазона, то это может свидетельствовать либо о бессоннице, неправильном образе жизни, злоупотреблении спиртными напитками или напитками, содержащими кофеин кофеина.  На рисунке ниже представлен пример таких графиков нарушенного сна.

2-jpg

Помимо фазы глубокого сна, отмеченной зеленой пунктирной линией и фазы быстрого сна — линии синего цвета, есть несколько другие дополнительные функции, описанные ниже:

  режим правильного пробуждения, подробное описание в разделе «Будильник» (Alarms)
определение храпа во время сна, описание в соответствующем разделе «Определение храпа» (Snoring detection)
функция временной приостановки мониторинга сна (раздел Sleep tracking)
шумовые сигналы, раздел «Записи шума» (Noise recording)
режим будильника и сна в графике сна
время восхода и захода солнца
Для получения дополнительных сведений о функции мониторинга сна зайдите в раздел «Статистика» (Statistics).

Легкое пробуждение

Обычный будильник не умеет определять фазы сна, поэтому может разбудить вас как в фазу быстрого, так и глубокого сна. И это одна из основных причин по которой вы можете чувствовать усталость после пробуждения, даже если вы спали достаточно долго. Пробуждение в фазу глубокого сна является неестественным для организма и может привести к появлению чувства дезориентированности, усталости и непреодолимого желания поспать еще.

Проснувшись в легкой фазе сна, вы будете чувствовать себя бодрым, отдохнувшим, как будто вы проснулись без будильника в выходной день. В смартфоне имеется встроенный акселерометрических датчик, реагирующий на изменения фазы сна. Вы самостоятельно программируете период времени в который вы планируете поставить будильник и телефон определяет фазу сна в которую произойдет пробуждение.  В актиграфе данный период отмечен красной линией.

33

Советы по повышению качества сна

При современном напряженном ритме жизни качество сна безусловно нуждается в коррекции. Постоянные стрессовые ситуации, уличный шум и некоторые другие факторы оказывают отрицательное влияние на качество сна, снижая продолжительность его глубокой фазы. Поэтому основная задача в улучшении качества сна заключается в увеличении продолжительности данной фазы. Мы провели полиномиальный регрессионный анализ между фазой глубокого сна, количеством часов, потраченных на сон и временем суток, когда люди ложились спать. Результаты анализа можно посмотреть на графиках ниже. В этом примере показано, что пик глубокого сна достигается к 2ч. 43мин. ночи и длина сна составляет не менее 9ч.26мин.

Конечно, данный совет не должен приниматься как строгое руководство и может поддаваться корректировке в зависимости от индивидуальных привычек и особенностей организма. Тем не менее мы не рекомендуем вносить какие-либо существенные изменения.

77

Функция определение храпа

В течение длительного периода времени мы собирали записи различных вариантов храпа образцы для того, чтобы в дальнейшем использовать их для создания программы определения храпа. В настоящее время данная программа уже запущена и хорошо работает. В коллекции около 600 разновидностей храпа и она постоянно пополняется. Для получения более подробной информации переходите по ссылке Snoring detection.

Функция определения частоты сердечных сокращений

Если вы используете смарт-часы с кадиопередатчиком или специальный браслет с функцией регистрации с частоты сердечных сокращений вы можете использовать их оба для сбора данных о работе сердца. Данные устройства более качественно фиксируют состояния сна и бодрствования, чем это может сделать актиграф в одиночку. Фитнес-браслет с умным будильником и Как использовать ваши умные часы или фитнес-трекер вместо беззвучного будильника

 

 

Спасибо за лайки на сайте "фитнес - часы"!
Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?
bez-imeni-1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2017 Фитнес — браслеты: умные часы ·  ПРАВА НА КОПИРАЙТ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА РАЗРЕШЕНО ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА САЙТ fitneschasy.ru