Правильный способ отслеживания количества сожженных калорий

Думаете, вы за время тренировки сожгли 500 калорий? Возможно, вам придется подумать еще раз. Новое исследование Стэнфордского университета и шведской школы спортивных и медицинских наук показало, что если вы измеряете количество сожженных калорий с помощью носимой электроники типа монитора сердечного ритма и такого фитнес-трекера, как Apple Watch или Fitbit Surge, то погрешность может быть очень большой.

«Суть в том, что количество сжигаемых вами калорий не настолько велико, как вы думаете».

Хотя шесть из семи протестированных устройств выдавали точные показания пульса (в пределах 5%), даже самый точный трекер в среднем на 27 процентов выдавал данные с погрешностями, когда дело доходило до измерения уровня расхода энергии. Самыми худшими были погрешности с расхождениями на 93 процента!

К примеру, устройство может выдать вам показатель в 2200 калорий, а на самом деле вы могли сжечь на 600 калорий меньше. Ведущй автор исследования — Анна Щербина утверждает, что все зависит от того, какую деятельность вы отслеживаете. Так, при ослеживании таких видов деятельности, как ходьба и простое сидение на месте, показатели более точные, чем при пробежках. «Суть в том, что количество сжигаемых вами калорий не настолько велико, как вы думаете».

ПРОБЛЕМЫ ПРИ ПОДСЧЕТЕ КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ

Очевидно,, что все исследования подобного рода направлены на выявление точностей при подсчете калорий. Даже если вы используете гаджет для отслеживания калорий, результаты, скорее всего, будут сильно завышены, по сравнению с тем количеством, которое вы должны или можете отработать. Даже если вы не сильны в математике, если вы ставите перед собой цель потери веса, вам нужно знать точное количество отработанных калорий.

Другие исследования показали, что счетчики калорий на кардиотренажерах — беговых дорожках, эллиптических тренажерах, и так далее — тоже завышены. Машины не склонны учитывать уровень физической подготовки пользователя, который определяет уровень сжигаемых калорий.

Все больше исследований показывает, что изменения метаболизма в основном определяют изменения в уравнении для определения количества потребляемых и сжигаемых калорий.

ЛУЧШИЙ СПОСОБ КОНТРОЛЯ ПОТРЕБЛЯЕМЫХ КАЛОРИЙ — ДУМАТЬ О ТОМ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ

Все это означает, что вам не нужно следить за количеством потребленных калорий, проще их не подсчитывать Хотя все же полезно знать, сколько калорий вы потребили, чтобы определить допустимый уровень энергии на весь день. Полезные калории поступают из таких продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, орехи, семена, бобовые и продукты, богатые белком, например, морепродукты, мясо и птица без антибиотиков.

Калории от таких продуктов, как мучное и сладкое: конфеты, печенье и белый хлеб, сухари, и крупы — определяются неодинаково, даже если показатели одинаковы. Учет калорий позволяет контролировать ваш рацион питания с учетом индивидуальных потребностей.

УДЕЛИТЕ МАКСИМУМ ВНИМАНИЯ К ТОМУ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ

Практика интуитивного питания отвергает сам принцип подсчета калорий и способствует более осознанного подхода к тому, что вы едите. Тактика интуитивного питания похожа на медитацию, вы фокусируетесь на том, что едите, отключив телевизор и отложив телефон, чтобы полностью окунуться в ощущения. Такой прием также может помочь вам справиться со стрессом, который может уменьшить уровень кортизола и может снизить уровень подкожного жира на животе с течением времени.

СТАРАЙТЕСЬ ПОДХОДИТЬ К ПРОЦЕССУ ПОГЛОЩЕНИЯ ЕДЫ ОСОЗНАННО

Существует немало подсказок, указывающих, возможно, что вы переедаете. Иногда такие вещи вне вашего контроля. К примеру, вы можете перекусить в ресторане быстрого питания, или съесть конфетку-другую на стойке регистрации в каком-нибудь офисе. В этом случае работет правило: осведомлен, значит вооружен. Хотя зачастую такие сигналы окружающей среды сбивают вас с толку.

Так что самое простое решение в этом случае не переедать. Для этого используйте тарелку поменьше. Еще одной полезной уловкой будет употребление только полезной пищи, причем это касается и ее размещения в поле зрения. К примеру, замените сдобное печенье на цельнозерновой крекер или орехи.

Чтобы не съесть много конфет, сохраняйте фантики от конфет.

В частности, к такому выводу пришли исследователи, занимающиеся вопросом потребления фисташек. Люди, которые смотрели на скорлупу от фисташек, потребляли на 41% меньше калорий, чем те, кто потреблял сами фисташки, но при этом имели аналогичный  уровень сытости.

КОНТРОЛЬ СОЦИАЛЬНОЙ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СФЕР

Зачастую люди едят не для того, чтобы утолить голод. Очень часто мы едим в компании с друзьями, клиентами, членами семьи. А еще есть эмоциональные причины: Гнев, стресс, скука, печаль и тревоги могут гнать вас в направлении кухни.

Поэтому очень важно учитывать такие ситуации. Но это не означает, что вы должны лишать себя социальной жизни, радостей общения с друзьями и любимыми. К примеру, вы можете заказывать в ресторане блюда с овощами. А десерт можно и пропустить, к примеру, сославшись на то, что на выходных уже ели торт-мороженное.

Контроль эмоций позволяет разорвать порочный круг эмоционально зависимого потребления пищи. Вы должны понять, что еда не решает эмоциональных проблем и, тем более, не может оказать эмоциональной поддержки. К тому же, еда временно может поднять вам настроение, но не решит проблему. С таким же успехом вы можете послушать любимую музыку, прогуляться с лучшей подругой или полистать какой-нибудь журнал. К этому списку можете добавить пару часов медитации. Вы можете выбрать вещи для успокоения души, не связанные с едой.

СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТО ЕДИТЕ

Для фанатов разных приложений будет полезно отслеживать то, что они едят. Рекомендуем вам вести пищевой дневник. Его можно загрузить как из интернета, так и вести бумажный дневник. Отслеживание также добавляли определенный элемент осознанности. Знание того, что вы едите позволяет разумно подходить  к контролю пищевого поведения. И горка печенья или кусочек халвы в 100 калорий иногда не стоит того, чтобы их поедать, если вы знаете, что не отработаете такое количество калорий.

 При этом вы можете потратить больше времени на то, чтобы расходовать большее число калорий. Крис

Поэтому обратите внимание на устройство, обеспечивающее более точные показания, например, Apple Watch. Надежное устройство гарантирует точность показаний. При этом устройство должно плотно прилегать к коже. Но, возможно, вам придется дважды подумать, прежде, чем дарить любимому человеку фитнес-трекер. Удивительно, но фитнес-трекеры больше «грешат» у мужчин, чем у женщин.

 

Спасибо за лайки на сайте "фитнес - часы"!
Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 Фитнес — браслеты: умные часы ·  ПРАВА НА КОПИРАЙТ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА РАЗРЕШЕНО ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА САЙТ fitneschasy.ru