Побейте свой личный рекорд: воспользуйтесь часами для бега, чтобы бегать быстрее и дольше

часы для бега

Вы можете не сомневаться, что использование таких часов для бега, как Polar M400, может помочь вам бегать намного быстрее и лучшe. Проблема в том, что многие люди тратят большие суммы на самые новые часы для бега, но лишь немногие из них действительно используют эти часы по максимуму.

Предлагаем посмотреть на виды этих часов:

Правда заключается в том, что часы для бега могут намного больше, чем просто давать информацию о том, как много и как быстро вы бегаете. Если вы будете их правильно использовать, они станут вашим личным цифровым тренером и помощником в достижении поставленных целей.

часы для бега

Принимая все это во внимание, мы составили список одиннадцати простых способов, как раскрыть тренировочный потенциал новых часов для бега с GPS.

Обращайте внимание на базовые данные

Помните, что важной частью любого успешного плана тренировок является понимание, когда именно нужно тренироваться, а когда отдыхать. Однако понять, когда ваш организм и ваш мозг устали не всегда легко. Именно в этом вам могут помочь ваши часы для спорта и их функция слежения за пульсом.

Наденьте ваш нагрудный кардиодатчик или оптический монитор слежения за пульсом и оставайтесь неподвижными около пяти минут. Когда вы будете полностью расслаблены, снимите показания вашего пульса в состоянии покоя и запишите их. Повторяйте эту процедуру каждое утро в одно и то же время в течение двух недель. С помощью этого вы сможете получить правильное представление о средней частоте вашего пульса в состоянии покоя.

кардио датчик на часах для бега

Важно знать, что, если в один из дней количество ударов в минуту становится на 10 больше рассчитанной вами средней частоты пульса, это является знаком того, что вы слишком много тренируетесь, и вам нужно отдохнуть.

Обновление: часы Polar V800 имеют свой собственный ортостатический тест, который показывает, как ваше сердце реагирует на тренировки, стресс и болезни. Если вы будете делать этот тест регулярно, вы будете знать, чего ждать от вашего пульса, и, что на него влияет. Зная это, вы сможете отрегулировать ваши тренировки таким образом для того, чтобы ваш организм приходил в себя, если ему это необходимо.

Polar V800

Определите ваш максимальный пульс

Не забывайте, что перед тем как вы увеличите частоту пульса до тренировочной зоны, вам необходимо определить ваши рамки. Это значит, что вам нужно определить ваш максимальный пульс. Как только вы определите максимальный пульс, ваши часы для бега установят пять сегментов пульса, которые будут связаны с результатами ваших тренировок.

Разные устройства дают этим сегментам пульса разные пометки, однако они подразделяются следующим образом: восстановительная тренировка (60% от максимального пульса), выносливая базовая тренировка (65-70%), аэробная выносливая тренировка (75-82%), анаэробная максимальная тренировка (82-89%) и максимальная аэробная тренировка (89-94%).

Определите ваш максимальный пульс

Перед тем как определить ваш максимальный пульс, убедитесь, что вы хорошо разогрелись в течение 15 минут. Комбинируйте медленный бег с активной растяжкой. Когда вы разомнетесь, найдите склон, на который можно подняться хотя бы за две минуты. Забегите на него в быстром темпе. Когда будете наверху, повернитесь назад и бегите вниз в более медленном темпе, затем опять повторите подъем. Это даст вашим часам нужную информацию для того, чтобы установить ваши зоны. Наиболее прогрессивные часы сами подстраивают ваши зоны под каждую пробежку.

Предлагаем ознакомиться с одной из самых популярных моделей часов для бега:

Следите за зонами

Сейчас многие высококачественные часы для бега имеют функцию тренировок по зонам. Это помогает вам тренироваться более эффективно. Вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть, наработать аэробную массу или работать над вашей анаэробной выносливостью, если вы будете строго придерживаться зон вашего пульса, вы сможете тренироваться как настоящий профессионал.

Новые спортивные часы

Обязательно тщательно изучите типы тренировок и зоны пульса, а затем с помощью ваших часов убедитесь, что вы тренируетесь правильно.

Очевидно, что, если вы будете постоянно смотреть на запястье во время тренировки, чтобы проверить пульс, это вам будет очень мешать. Чтобы этого избежать, вы можете установить сигналы тревоги, которые будут следить за вашим пульсом и вибрировать, если он будет слишком высоким.

 Обзор Garmin Forerunner 620 (видео):

Обновление: если в ваших часах нет функции тренировок по зонам, подумайте о том, чтобы заменить их часами Adidas MiCoach Smart Run, TomTom Cardio Runner или Garmin Forerunner 620.

Посмотреть на вышеперечисленные модели часов можете здесь:

Заведите дневник ваших тренировок

Хотя большая часть часов для бега имеет свои собственные приложения и веб-инструменты для анализа тренировок, чтобы сохранять таблицы вашей активности, очень важно самим связать статистику ваших занятий.

дневник тренировок

Используйте Google календарь, чтобы создать простой календарь тренировок, и записывайте следующую важную информацию: пульс в состоянии покоя, какая была тренировка, что вы во время нее сделали, как вы себя чувствовали.

Со временем у вас будет прекрасный обзор того, какая тренировка вам подходит больше всего. Замечательной особенностью Google календаря является тот факт, что им можно поделиться с кем-угодно, например, с вашим личным тренером или партнером по бегу.

Выбирайте медленный бег

Следует знать, что во время выносливой базовой тренировки (тренировки, которая помогает вам бегать дольше) очень важно следить за пульсом. Вместо того чтобы бегать очень быстро во время каждой тренировки, постарайтесь хотя бы раз в неделю бегать дольше и медленнее, следя за тем, чтобы пульс был низким.

Выбирайте медленный бег

С такими часами, как Adidas MiCoach, это становится во много раз легче. Они показывают ваши зоны в разном цвете. Большинство устройств показывает выносливую базовую зону в зеленом цвете. Постарайтесь оставаться в этой зоне, как бы медленно вам не пришлось бежать.

Узнать больше информации про модели Adidas MiCoach можете здесь:

Помните, что этот тип тренировки стимулирует организм на сожжение жира в качестве главного источника энергии. Это может помочь вам похудеть и бегать быстрее.

Найдите свой способ

“Сначала способ, затем быстрота“ – гласит мантра для новичков, которые хотят улучшить темп и выносливость. У нас есть хорошая новость для вас – уже существуют часы для бега, которые информируют вас в реальном времени о том, как вы бегаете.

Garmin Forerunner 620

Часы Garmin Forerunner 620 используют акселерометр в нагрудном кардиодатчике, чтобы следить за такими пугающими звуками, как осцилляция грудной клетки. Среднестатистическая осцилляция – 6-13 см. У высококлассных спортсменов она меньше.

Обязательно к прочтению:

Что же она вам, собственно говоря, дает? Меньшая осцилляция повышает эффективность бега. Это значит, что вы сможете бегать дольше и быстрее, и при этом будете тратить меньше энергии.

Воссоздайте тренировку по системе фартлека

Фартлек или, если переводить это слово дословно с шведского языка, «игра на скорость» — это метод  бега с переменной скоростью. Это, без сомнения, прекрасный способ разработать темп и приобрести выносливость. Обычно он осуществляется в группе, бегуны по очереди выбегают вперед и устанавливают темп, выбирая удобную для них интенсивность бега на расстояние, которое они предпочитают.

тренировка

Теперь, зная об этом, вы можете воссоздать тренировку по системе фартлека, используя функцию интервалов на ваших часах. Составьте план, который будет комбинировать периоды быстрого темпа или бега при высоком пульсе с периодами медленного темпа. Однако помните, что эти интервалы должны быть случайными. Перемешайте интервалы разной интенсивности и длины с интервалами восстановления, а затем идите на улицу и повеселитесь как следует!

Самыми лучшими часами для тренировок по методу фартлека являются часы Polar V800, которые позволяют вам создать ваши собственные интервалы тренировок в секундах, используя сайт Polar Flow.

Бегайте по беговой дорожке, даже если ее нет

Бегать по беговой дорожке на установленные расстояния (5 км, 10 км или марафонское расстояние) — это отличный способ улучшить темп и побить личные рекорды.

Бегать по беговой дорожке

Если вам не повезло, и вы не живете рядом со стадионом, вы можете воспользоваться GPS-контроллером, чтобы воссоздать расстояния в 200 м и 400 м. Запустите часы, чтобы отмерить 400 м, а затем переключитесь на обычный режим, чтобы определить время каждой отдельной попытки, или вы можете создать пробежку, которая объединяет быстрый бег на 400 м и восстановительный бег на 400 м по вашему обычному маршруту.

Прибегайте к VO2 Max

VO2 Max — это еще один из тех пугающих спортивных терминов, однако он расшифровывается всего лишь как «максимальная или оптимальная величина при которой сердце, легкие и мускулы могут эффективно использовать кислород во время тренировки.» Эта величина используется для измерения индивидуальной аэробной способности.

Часы спортивные для бега

Чтобы получить точное значение VO2 Max, требуется кислородная маска, как часть очень дорогого лабораторного теста. Однако, используя хитрые алгоритмы, компании Polar и Garmin вывели способ определить ваш VO2 Max без дорогого теста.

Функция Fitness Test в часах Polar позволит вывести ваш VO2 Max  после нескольких тренировок. А вот часы Garmin Forerunner 620 будут показывать вашу статистику после каждой пробежки и даже использовать эту информацию, чтобы предсказать время следующей пробежки.

Следите за темпом

Важно знать, что частота, с которой ваши ноги касаются земли, или темп, очень сильно влияет на эффективность вашего бега. Бегуны имеют тенденцию касаться земли от 150 до 200 раз в минуту. А многие из обычных людей делают это намного меньше 180 раз, но именно это количество касаний, по мнению экспертов, обеспечивает идеальную эффективность бега.

Garmin Forerunner 620

Одним из способов подсчитать ваш темп — посчитать, сколько раз ваша правая нога касается земли за минуту, а затем удвоить это число. Но самый лучший способ — доверить это дело вашим часам для бега.  Часы Suunto Ambit 2, Garmin Forerunner 620, Polar RC3 GPX и  TomTom Cardio Runner информируют вас о вашем темпе при беге, хотя в некоторых случаях для этого нужно прикреплять специальное устройство на обувь.

Предлагаем ознакомиться более подробно на некоторые из перечисленных моделей:

Во время одной или нескольких пробежек всецело сосредоточьтесь на вашем темпе,  при этом обязательно контролируйте статистику на часах.

Соревнуйтесь с собой

Проведение сопоставительных  испытаний — это прекрасный способ увидеть, как далеко вы можете добежать, и приобрести уверенность. Подберите знакомый маршрут, лучше всего то место, где условия во время каждой пробежки будут все время одинаковыми. (Избегайте местности, где могут быть светофоры, чтобы не ждать, также избегайте большого скопления людей).

Adidas' MiCoach

Пробегите по выбранному маршруту, запишите время. Через некоторое время повторите эту процедуру, чтобы проверить, каких успехов вы добились. С помощью веб-инструментов от компаний Garmin, Polar и Adidas’ MiCoach вы можете легко сравнивать ваши данные. Вам нужно обратить внимание на ваш пульс по отношению к  скорости, темпу и постоянству кругов. Со временем вы должны заметит увеличение скорости, при этом у вас будет более ровный шаг. Помните, что ваш пульс не должен меняться.

Спасибо за лайки на сайте "фитнес - часы"!
Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?
bez-imeni-1

Обсуждение: есть 1 комментарий

  1. angelina.snake:

    Я уже давно веду дневник и можно сказать всё время соревнуюсь сама с собой, это лучшая мотивация!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2017 Фитнес — браслеты: умные часы ·  ПРАВА НА КОПИРАЙТ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА РАЗРЕШЕНО ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА САЙТ fitneschasy.ru