Насколько хорошо вы будете себя чувствовать, если будете спать в обнимку с трекером сна?

Высыпаетесь ли вы? На самом деле, мало кто может сказать, что спит достаточно и при этом высыпается. Современный человек не высыпается, даже когда стремится делать это целенаправленно. Не помогают даже такие, казалось бы, опробованные способы, как: полный отказ от кофе, прием снотворных пилюль и прогулки на свежем воздухе по вечерам. Во всем виноваты постоянные стрессы и переутомление ввиду бешеного ритма нашей жизни.

sleep trackers

Иногда нужно просто отвлечься, но привычка играть на опережение заставляет ставить и добиваться все новых и новых целей. Но теперь, когда наступила эпоха носимой электроники и повального увлечения фитнесом, ситуация должна существенно измениться. Последняя хитрость, которой производители оснастили свои фитнес-трекеры — возможность следить за тем, как и когда мы спим.

Те же 6-осевые акселерометры, которые подсчитывают пройденный вами километраж и учитывают основные показатели уровня вашей активности, на самом деле могут делать много больше. Некоторые производители фитнес-трекеров оснастили их пульсометрами, датчиками, фиксирующими уровень вашего потоотделения.

sleep trackers

Некоторые модели фитнес-трекеров оснащены отдельными датчиками, которые вы можете крепить к подушке или под подушку перед сном, чтобы они могли считывать данные о качестве вашего сна.

Посмотреть на фитнес браслеты с датчиком сна:

Все это, конечно, для обычного потребителя на грани фантастики, но складывается впечатление, что производители современных фитнес-трекеров, действительно, заботятся о качестве и количестве нашего с вами сна.  Чего же на самом деле можно ожидать от фитнес-трекера, способного отслеживать качество сна своего «хозяина»? Насколько лучше вы будете себя чувствовать после одной ночи в компании с таким маленьким помощником?

withings-aura

Куда же без скептиков

Любые выводы об эффективности того или устройства можно поставить под сомнение. Понятно, ведь не всем понятны перспективы контролируемого сна. Больше всего негативных отзывов, конечно, высказывают детские врачи, а также врачи, занимающиеся как раз проблемами сна и нарушениями нейрофизиологического характера.

По мнению нейрофизиологов, единственным эффективным способом определить в какой фазе сна в тот или иной момент времени находится человек, является присоединение электродов к его голове, чтобы получить показания электроэнцефалограммы.

Jawbone UP2 Activity & Sleep Tracker — REVIEW (видео):

По мониторам, отражающим мозговую активность можно четко отследить, в какой фазе сна находится человек.

Если производить измерения движений при помощи акселерометра так, как это происходит в стандартных фитнес-трекерах с функцией отслеживания фаз сна, можно достоверно установить, бодрствует или же спит владелец трекера. В клинических условиях испытуемый находится под пристальным контролем врачей-сомнологов. В домашних условиях за вами следит ваш верный помощник — фитнес-трекер. Вот и вся разница!

sleep trackers

Но и здесь не все так просто. Во-первых, показания датчиков, которыми оснащено устройство, могут быть не точными и, во-вторых, программное обеспечение, которое используется для интерпретации данных, может интерпретировать данные с погрешностями.

sleep trackers

Так, вы можете спать в машине, а фитнес-трекер будет «думать», что вы двигаетесь. Кроме того, если вы любите ворочаться во сне, то погрешность фитнес-трекера будет больше. А еще, если вы спите рядом с супругом или супругой, которые любят повертеться во сне, то трекер запросто может принять непроизвольные движения вашего партнера за ваши собственные. Причем этим грешат большинство моделей фитнес-трекеров.

sleep trackers

Прикладные технологии

Если вы думаете, что в придачу получите еще массу полезных приложений, типа умного будильника Sleep Cycle, который превратит ваш мобильный телефон со встроенными в него датчиками в автономный трекер сна, то подумайте еще раз. Приложения, отслеживающие все, что с вами происходит во время сна — вещь, конечно, полезная, но их на самом деле очень легко обмануть.

Более того, основной целью любого такого приложения является необходимость разбудить вас в правильный момент фазы сна. Опять же правильный момент определяется программой, на точность которой полагаться не приходится. В основе любого трекера сна лежит идея о том, что вас необходимо разбудить в последний момент между фазой глубокого сна и началом бодрствования. Этот момент в таких программных решениях, как Sleep Cycle или аналогичных ему, рассчитывается в промежутке, который равен 30 минутам.

Sleep Cycle

Учитывая, что вы, скорее всего, не высыпаетесь, как вы будете чувствовать себя, когда кто-то (пусть даже и какая-то умная программа) решит поднять вас на полчаса раньше установленного вами времени?

Не очень хорошо, наверное. Дело в том, что если поднять человека во время одной из глубоких фаз сна, то он будет еще некоторое время ходить как бы вы сне по инерции. То есть, чтобы полностью проснуться вам понадобится еще, как минимум, один час времени.

Конечно, вы встаете рано по утрам не потому, что вам так хочется, а потому что вам необходимо это делать, скажем, чтобы не опоздать на работу или чтобы собрать детей в школу. Но давайте проведем простые арифметические расчеты: предположим, вы ежедневно теряете полчаса, в неделю это получается три с половиной часа.

трекер сна

В месяц вы потеряете 14 часов, а если брать в годовом исчислении, то вы потратите целых 7 дней впустую. Эдакая сказка о потерянном времени. «Вот она волшебная арифметика…» А если без шуток, то для ребенка даже три с половиной часа, потраченные впустую, эквивалентны году обучения. А это в свою очередь может сказаться на процессе запоминания.

Почему же, собственно, производители таких устройств, как умные будильники или фитнес-трекеры, устанавливают такой большой разрыв? Все просто: при таком раскладе вы будете быстрее засыпать, дольше находиться в фазе глубокого сна, а, следовательно, будете высыпаться. Конечно, достичь этого за один день нельзя. Чтобы повысить качество сна, может уйти месяц или больше. Все зависит от ваших физиологических особенностей.

трекер сна

Как насчет фазы быстрого сна?

Вместе с тем, если вы просыпаетесь раньше, то можете пропустить фазу быстрого сна, сразу перейдя в фазу глубокого сна. Фаза быстрого сна, как правило, наступает через 4 фазы обычного или небыстрого сна. Как правило, эта фаза напоминает дефрагментацию вашего биологического жесткого диска, когда ваш мозг систематизирует воспоминания и переживания прошедшего дня.

Обязательно посмотрите на эти фитнес браслеты с мониторингом сна:

На физиологическом уровне вы не ощущаете никаких изменений, но эта фаза крайне важна, поскольку позволяет отложить ваши воспоминания в долговременную память. С точки зрения нейрохимических процессов в фазе быстрого сна из клеток мозга, которые задействованы ежедневно удаляются ненужные токсины. Ваша голова проясняется, и на следующее утро вы мыслите четко, чувствуете себя бодрым и отдохнувшим.

мониторинг сна

Очевидно, что если лишить вас фазы быстрого сна, то это может быть чревато последствиями. Неврологи проводили эксперименты, где испытуемых намеренно лишали фазы быстрого сна, в результате чего у них наблюдался рост показателей психически нестабильного поведения. Вместе с тем у людей, которые долго не могли заснуть или не спали совсем, становились раздражительными, подозрительными, у них наблюдались признаки параноидального поведения.

Очень популярный сегодня фитнес браслет с мониторингом сна:

Дело в том, что фаза быстрого сна характеризуется наличием сновидений. Эта фаза наступает в последней трети ночи. То есть, ближе к утру, чаще именно в тот момент, который фитнес-трекеры считают благоприятными для пробуждения. Фактически, ваш сон прерывают на самом интересном месте. Как тут не станешь раздражительным? С психологической точки зрения это не есть хорошо, неудивительно, что многие из вас интуитивно обходят стороной все эти новомодные трекеры сна.

мониторинг сна

Контроль окружающих условий

Эти так называемые умные будильники или трекеры сна учитывают окружающий условия в вашей спальне. Так, они измеряют уровень окружающего шума, температуру, уровень света и различных частиц в воздухе. То есть, прежде чем это устройство разбудит вас, оно должно проанализировать большое количество данных. Насколько это эффективно, время покажет, пока же большинство исследователей ставит под сомнение необходимость сбора побочных данных.

К примеру, зачем нужно знать температуру? Конечно, вы можете знать, при какой температуре будете спать лучше. Но необходимость знать точный уровень влажности или частиц в воздухе вызывает сомнения. Хотя это и очень важные показатели.

мониторинг сна

Тем не менее, еще важнее знать характеристики освещения. Вот это, действительно, интересно. Причем важен не столько уровень освещенности, сколько спектр света. Так, если вы, к примеру, сравните спектр света в iPad и Kindle в сравнении с обычным смартфоном, то свет в синем или зеленом спектре смотрится не очень. В том смысле, что такой свет мешает засыпать.

Архитектура сна

Фаза 1: Пограничное состояние дремы между бодрствованием и засыпанием.

Фаза 2: Фаза глубокого сна, при которой температура вашего тела немного падает, а мозг отключается от посторонних звуков, и вы засыпаете.

Фазы 3 и 4: Глубокий сон; вам становится трудно проснуться; организм восстанавливается после трудового дня, восстанавливается энергетический баланс и уровень гормонов.

Интересный трекер сна и не только Jawbone Up Move:

Фаза быстрого сна: Стадия сновидений или так называемый парадоксальный сон, при котором происходит быстрое движение глазных яблок. Каждая фаза, которая длится около 1,5 часов, играет ключевую роль в правильной мозговой деятельности.

juvo-smart-sleep-monitor-8_1

Хорошую гигиену сна можно гарантировать только если отключиться от информационного поля за час до отхода ко сну. Даже двух минут на то, чтобы проверить сообщения на Facebook или сообщения на вашем телефоне до того, как вы отключите свет может затормозить производство мелатонина — основного гормона, который отвечает за наступление сна. Если вам в силу профессиональной необходимости нужно допоздна засиживаться за компьютером, есть специальное бесплатное программное обеспечение, которое отсекает синий/зеленый спектр из подсветки экрана монитора.

Полезный материал для прочтения:

Не все трекеры сна могут похвастаться такой полезной функцией. Тем не менее, есть один трекер, который способен удивлять — Zeo. Zeo благодаря наличию специальной ленты, которая обкручивается вокруг головы владельца, позволяет регистрировать электроэнцефалограмму владельца трекера. При этом нет необходимости использовать специальный электропроводный гель, который используется сомнологами для построения ЭЭГ.

Zeo

Этот трекер дает практически точные данные о каждой из фаз сна, в которой вы находились в тот или иной момент времени. К сожалению, компания, занимавшаяся разработкой и продвижение этого трекера обанкротилась в мае 2013 года. Но ее попытки не остались незамеченными.

Нам на самом деле нужно это знать?

К счастью, вам не нужно бегать по магазинам в поисках оставшихся моделей трекеров Zeo. Для того, чтобы знать, высыпаетесь ли вы или нет, не обязательно знать столько информации.

К примеру, если вы носите наручные  часы, и по вашим подсчетам вы спали около 95% отведенного на сон времени, это значит, что вы спали хорошо, и вовсе необязательно цеплять вам на голову электроды, чтобы это понять.

Но если за пять фаз вашего сна вы просыпались каждые полчаса, ваш сон нельзя назвать хорошим. Эффективность сна в этом случае снижается. Даже не измеряя мозговую активность и не определяя архитектуру сна, можно сказать, что вы не выспались, если ваш сон был сильно фрагментирован. В этом случае, чтобы определить степень фрагментации сна, стоит прибегнуть к помощи трекеров сна.

трекер сна

Большинство клиник и медицинских центров, занимающихся проблемами сна, дают своим пациентам трекеры сна, чтобы они могли собрать необходимые данные в комфортных для них условиях, вернувшись к себе домой. Именно поэтому трекеры сна реализуют принцип сбора необходимых количественных данных, которые позволяют проанализировать и подкорректировать эффективности вашего сна.

Несколько полезных советов о том, как улучшить качество сна:

  • Уменьшите потребление кофе после обеда
  • Регулярно делайте зарядку
  • Старайтесь избегать длительного нахождения перед яркими экранами (телевизора или монитора компьютера), по крайней мере, за час до отхода ко сну
  • Если вы не можете заснуть через 30 минут, вставайте, делайте то, что вам нужно делать, после чего возвращайтесь обратно в постель, как только почувствуете усталость
  • Постарайтесь не зацикливаться на том, сколько часов вы спите

Если вы страдаете бессонницей, самое последнее, что вам стоит делать — бесцельно считать минуты или часы без сна.

В этом плане трекер сна — очень хорошая идея, в том плане, что вы наглядно сможете увидеть всю информацию о качестве и количестве вашего сна.

Трекер сна и здоровья Beddit

Именно поэтому носимая электроника столь популярна. Просто невероятно, что могут делать эти маленькие помощники. Но самое главное, вам не придется платить специалисту сомнологу баснословные деньги, чтобы просчитать фазы вашего сна и выявить главную причину недосыпа. Все это вы можете сделать сами.

Для этого вам нужно лишь приобрести трекер сна. Трекер сна позволит вам получить представление о том, сколько часов вы спите, как часто просыпаетесь за ночь, и высыпаетесь ли вы.

Jawbone

Еще совсем недавно такие устройства, как Beddit использовали данные баллистокардиографии: дыхательную картину, частоту сердечных сокращений и картину движений во сне, которая позволяла бы получить подробную информацию, эквивалентную ЭЭГ с учетом лабораторной полисомнографии. Это позволит точно отслеживать фазы и эффективность сна в домашних условиях.

Эти устройства были бы незаменимыми, если бы гарантировали еще и здоровый сон. На данный момент, все модели трекеров сна могут лишь высчитывать оптимальную фазу для пробуждения, но при этом это не значит, что такой сон будет здоровым.

Будем надеяться, что в ближайшем будущем с небольшими доработками эти трекеры обеспечат нам здоровый и качественный сон.

Спасибо за лайки на сайте "фитнес - часы"!
Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?
bez-imeni-1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2017 Фитнес — браслеты: умные часы ·  ПРАВА НА КОПИРАЙТ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА РАЗРЕШЕНО ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА САЙТ fitneschasy.ru