Фитнес-трекеры и лактатный порог, тренировка выносливости для бегунов

Значение лактатного порога является ценной величиной для тренировки выносливости и для принятия решения о подходящей интенсивности упражнений, необходимых для достижения целей.

фитнес трекер
Оно позволяет подобрать научное обоснование для тренировок.

Молочная кислота служит «резервным» источником энергии для тела. Во время интенсивных упражнений кровеносная система не всегда успевает за темпом работы мышц и требуется дополнительный кислород.

В это время происходит переход от аэробного метаболизма, для которого используется кислород для выработки энергии, к анаэробному метаболизму. В последнем случае не требуется кислорода, так как энергия возникает вследствие сжигания углеводов.

Именно на данном этапе тело начинает вырабатывать молочную кислоту, которая в дальнейшем расщепляется на соединение, называемое лактата. Накопленная в мышцах лактата служит временным источником энергии, который задерживает чувство утомления, поскольку заставляет работать несколько дольше. Но не много.

девушка спорт пляж

Как только значение лактации превышает допустимый уровень, она начинает накапливаться в организме, вызывая повышенное содержание кислоты в тканях, что способствует возникновению чувства усталости.

Для опытных бегунов данный порог возникает при 90% от максимального значения сердечного ритма. Для обычных бегунов данное значение должно быть намного ниже 90%.
Если упражнения выполняются на пороге или ниже его, то лактата, вырабатываемая мышцами удаляется самим организмом.

девушка бегает спорт

Как уже объяснялось выше, тело в первую очередь использует кислород для производства энергии. Как только значение превышает лактатный порог, лактата начинает накапливаться, результатом чего можно назвать быстрое снижение производительности, усталости, тошноты и многого другого. Проще говоря, бегуны, у которых превышен лактатный порог почувствуют жжение в мышцах, что замедлит и в конце концов остановит работу во время тренировки.

Полезная информация: 6 лучших фитнес-трекеров для бега

Итак, из данного объяснения становится ясно, что на самом деле представляет из себя лактатный порог. По существу, это максимальная нагрузка, при которой организм способен достичь устойчивого состояния. Это высочайшая интенсивность выполнения упражнений, которые можно выполнять в течение относительно длительных периодов упражнений (ускорение). При превышении значения порога, тело не в состоянии вывести молочную кислоту и использовать ее снова в течение небольшого периода времени.

Это также помогает объяснить разницу между аэробной и анаэробной тренировкой. Первый вид упражнений можно выполнять в спокойном темпе в течение длительного периода времени и при этом используется кислород для производства энергии. Второй тип упражнений можно выполнять только короткими подходами, что заставляет быстро выбиться из сил.

Оба типа тренировок имеют свои преимущества для здоровья.

Зная свой порог, вы сможете спланировать тренировки, так как это невероятно полезно грамотно распределить интенсивность тренировок и бега.

Фактическое значение варьируется от человека к человеку и может быть увеличено при регулярных тренировках. Это происходит оттого, что упражнение приводит к приспосабливаемости скелетной мускулатуры, что предотвратит повышение уровня лактата. Тело будет работать более эффективно при использовании кислорода для вырабатывания энергии.

Хорошей новостью можно считать и тот факт, что теперь, благодаря фитнес-трекерам стало легче определить лактатный порог.

Существует целый ряд устройств, готовых сделать за вас основную работу, лишь при использовании приложения Firstbeat analytics, которое предоставит все необходимые вопросы. Можно рассмотреть такие устройства, как Garmin Forerunner 935, Fenix 5, Forerunner 630 и Quatix 5.

Для получения оптимального значения необходим показатель максимального потребления кислорода и данные о частоте пульса, записанные в различных условиях при тренировках различной интенсивности. Или же можно провести тест с помощью фитнес-устройства, разработанного специально для снятия необходимых показаний. Наряду с умными часами вам, возможно, придется надеть нагрудный пульсометр.

В соответствии с концепцией Firstbeat и, как показано в диаграмме выше, «Ваш лактатный порог будет исследован путем изменения частоты пульса, которая напрямую зависит от интенсивности занятий.» Целью данных исследований, как правило, являются повышение пульса.

Рекомендуется к прочтению: Все на пробежку: топ моделей GPS-часов для бега и тренировок

Если вы занимаетесь бегом, то ЛП помогает придать личные черты вашим тренировкам. Он предоставляет все необходимые инструменты для установки правильного темпа тренировки, настройки работы сердца на эффективную работу и предупреждает о существующих пределах выносливости.

Спасибо за лайки на сайте "фитнес - часы"!
Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 Фитнес — браслеты: умные часы ·  ПРАВА НА КОПИРАЙТ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА РАЗРЕШЕНО ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА САЙТ fitneschasy.ru