Быстрое сжигание жира: руководство для начинающих интервальные тренировки с помощью электронных устройств

Вы, возможно не подозреваете, но высокоинтенсивные интервальные тренировки являются самой лучшей схемой, обеспечивающей самое быстрое сжигание жира. Это идеальное предложение для желающих разнообразить ежедневные фитнес-тренировки и снизить вес при крайне ограниченных временных рамках, которые вы готовы им посвятить.

И знаете, что- заниматься интервальными тренировками никогда не поздно. Исследования показали, что подобные тренировки изменяют структуру мышц на клеточном уровне, повышая их способность вырабатывать энергию клетками тренируемых органов.

Серьезным спортсменам давно известно о преимуществах упражнений данного типа. Более того, их можно рассматривать и в качестве тренировки сердечно-сосудистой системы. И если вы еще не в команде, прочитайте материал серьезно и получите мотивацию для начала тренировок.

Что же такое Интервальная тренировка?

Интервальные тренировки — это такой тип физических занятий, который включает серию упражнений, отличающихся высокой физической нагрузкой, перемежающихся с регулярными периодами отдыха. Или, если объяснить проще, то можно интенсивно бегать, кататься на велосипеде или заниматься греблей в течение некоторого времени, а затем немного сбавить интенсивность занятий.

Длительность периода интенсивных занятий и периода восстановления может варьироваться от 6 секунд до нескольких минут. Это может зависеть от уровня вашей физической формы и целей.

Во время периодов высокой интенсивности обычно выполняются анаэробные упражнения, в то время, как в периоды восстановления выполняются упражнения более низкой активности.

Тренеры по всему миру отдают предпочтение данному типу тренировок, как одному из самых эффективных способов повышения скорости и выносливости. В большинстве случаев данную технику используют бегуны, но и другие атлеты могут ее использовать.

Каковы преимущества имеют интервальные тренировки?

Модель тренировок «Стоп-старт» работает над вашим телом, чтобы быстро восстановиться и адаптироваться между рывками с высокой интенсивностью. Варьируя интенсивность нагрузки, вы тренируете сердечную мышцу, организуя тем самым кардио-тренировку, улучшая аэробный и анаэробный потенциал и осуществляя более длительные и более интенсивные уровни тренировки.

Существует целая наука, доказывающая насколько эффективны высокоинтенсивные тренировки.

В частности, исследования показали, что высокая интенсивность интервальной тренировки повышает выносливость, а также улучшает артериальное давление и увеличивает показатель митохондрий. Они также отлично подходят для сердца, способствуя гибкости и эластичности артерий и вен.

Существует, безусловно, и побочный эффект от слишком быстрого сгорания жира. Более того, следует помнить, что сжигание калорий происходит в течение нескольких часов после тренировки.

Это подтверждается данными, представленными в докладе, опубликованном в Журнале об Ожирении, где доказывается, что высокая интенсивность и прерывистые упражнения гораздо больше сжигают жир, по сравнению с равномерными упражнениями.

Это происходит оттого, что запасы углеводов в мышцах серьезно истощены всплесками высокой интенсивности упражнений. Углеводы используются в качестве основного источника энергии. И как только запасы гликогена исчерпываются, происходит его замена на новый источник энергии- жир.

В докладе, например, приводится отрывок из 15-недельного исследования, где группа женщин участвовала в 20-минутных тренировках с высокой интенсивностью по три раза в неделю (8 секунд спринта сменялись 12 секундами поездки на велосипеде на низкой скорости). В то же время другая группа женщин занималась аэробными велотренировками, которые предполагали равномерные тренировки на велосипеде в течение 40 минут. Результаты показали, что женщины, занимающиеся в группе высокой интенсивности, потеряли значительно больше жира (2,5 кг), по сравнению с другой группой.

Существует множество других исследований, демонстрирующих связь интервальной тренировки и обязательной потери жира.

С чего начать

Каждый может включить интервальные тренировки в свой режим. Это не ракетостроение.

Тренировка включает в себя комплекс ускорений по 200 м, 400 м или 800 м, с периодом восстановления, равных или меньших дистанций. Можно даже найти объекты, расположенные на данном расстоянии, например телефонные столбы, и использовать их в качестве ориентиров для тренировок. Или просто можно считать шаги. А по мере увеличения уровня физической формы, можно увеличивать скорость ходьбы или переходить на бег.

Часы помогут структурировать тренировки. Время интенсивных действий должно равняться от 10 до 60 секунд. Убедитесь, что вы работаете на максимальной скорости. Период восстановления низкой интенсивности должен длиться в 1- 4 раза дольше периода интенсивной работы.

Интервальная тренировка невероятно сложная. И если у вас есть проблемы с сердцем или кровообращением, то лучше отказаться от подобных тренировок. Кроме того, вы не должны заниматься так каждый день. Ваше тело активно работает, так что ему необходимо время на восстановление.

Стоит начать с одного раза в неделю, а затем увеличивать количество тренировок. Практикуя простые интервальные тренировки раз в неделю, вы воспользуетесь рядом преимуществ, как-то более эффективное потребление кислорода и снижение пульса.

Дополнительным преимуществом данного вида упражнений можно считать и тот факт, что эффект от них наступает в два раза быстрее, чем от менее интенсивных и более длительных тренировок. Проще говоря, вы получите больше пользы от пр и том же количестве тренировок. Кроме того, так как тренировки короче по продолжительности, у вас меньше шансов заскучать и не бросить тренировок.

Фитнес-устройства помогут в интервальных тренировках

С помощью часов для бега и трекеров активности стало намного легче, чем когда-либо, проводить интервальные тренировки.

Подобные тренировки уже давно являются неотъемлемым элементом любых уважающих себя часов. Для начала можно воспользоваться Часами для бега GPS. С помощью встроенного GPS можно отслеживать расстояние, а многие модели способны отслеживать частоту пульса, ток что вы получите более детальную картину интенсивности тренировки.

Для тех, кто не желает потратить деньги на часы для полноценной тренировки, во многих трекерах начали включать данные функции в основной набор.

Например, Fitbit Charge 2 и Alta HR выпускаются со встроенными интервальными таймерами, которые помогают проводить тренировки. Вы даже можете использовать настройки, чтобы создать индивидуальный сеанс.

Например, если вы хотите провести 20-минутную тренировку с интервалом в 1 минуту, то период работы должен длиться 1 минуту, период отдыха- 1 минуту, а общее количество повторов равно 10. можно запрограммировать Fitbit на отслеживание этих интервалов, установив приложение «Интервальные тренировки» с помощью смартфона.

Как только вы активируете данное приложение, трекер начнет направлять вас на протяжении всего сеанса. Он начнет вибрировать и приказывать вам «двигаться» или «отдыхать», в зависимости от периода тренировки.

Если вы ищите более наполненный функциями трекер, то можно выбрать Versa or Ionic. Оба устройства отлично подходят для интервальных тренировок благодаря встроенному приложению Fitstar. Доступные режимы тренировок включают Quick HIIT, 7-минутная тренировка или Cardio Kickoff.

Еще одним замечательным вариантом является Moov HR Burn. Нагрудный пульсометр будет вас направлять для получения максимальной пользы от тренировок и сжигания калорий после этих треноровок.

Просто следуйте командам тренера, который будет регулировать необходимый уровень сердечного ритма во время интенсивных тренировок.

Другие устройства для отслеживания сердечного ритма с креплением на груди, которые можно использовать для интервальных тренировок включают Wahoo TickrX и MyZone.

И давайте не будем забывать Apple Watch. Watch OS4 выпускаются с расширенным набором функций. Приложение для тренировок модернизировано более совершенным коучингом, ежемесячными целями, визуальными эффектами и новым режимом для более высокой интенсивности интервальной тренировки. Существует также улучшенное отслеживание состояние во время плавания.

Теперь, когда вы вооружены базовой информацией, путей к отступлению больше нет. В следующий раз, когда начнете заниматься бегом, ускорение должно длиться в течение всего 30 секунд. Даже одна интенсивная тренировка может повысить выносливость и общее состояние здоровья.

Узнать все о пульсометрах и мониторах артериального давления, о новинках и улучшениях,  можно в следующей статье: 5 ЛУЧШИХ МОДЕЛЕЙ БРАСЛЕТОВ, С ФУНКЦИЯМИ МОНИТОРОВ СЕРДЕЧНОГО РИТМА И АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ.


Спасибо за лайки на сайте "фитнес - часы"!
Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 Фитнес — браслеты: умные часы ·  ПРАВА НА КОПИРАЙТ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА РАЗРЕШЕНО ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА САЙТ fitneschasy.ru